De 10 beste bureaustretches voor tijdens het werken

9 december 2022

Zit jij ook de hele dagen achter je bureau voor je werk? Dan weet je vast dat het niet bepaald goed doet voor je houding. De hele dag zitten kan ervoor zorgen dat je stijf wordt en pijnklachten kan krijgen. Daarom hebben wij de 10 beste bureaustretches voor tijdens het werken voor je uitgeschreven. Probeer ze minstens iedere twee uur te doen voor het beste resultaat!

1. De staande kuitstretch

– Ga achter je stoel staan en leg je handen op de rugleuning om je stabiel te houden.
– Zet een been achter je en buig je voorste been lichtjes.
– Duw je achterste hiel in de vloer en hou je been recht. Leun tegelijk op je voorste voet. Je moet de stretch voelen in de kuit van je achterste been.
– Strek je voorste been en til je achterste hiel van de vloer. Herhaal de hele stretchbeweging 15 tot 20 keer.
– Wissel van been.

2. De staande vierstretch

– Ga achter je stoel staan en leg je handen op de rugleuning om je stabiel te houden.
– Kruis je rechterenkel over je linkerknie, buig je linkerknie en zak vanuit je heupen om in een zithouding te komen.
– Ga weer rechtop staan en herhaal de stretch 15 tot 20 keer.
– Wissel van been.

3. Hipflexor en dijstretch

– Ga voor je stoel staan met je ene been voor het andere en je rug naar de stoel toe.
– Leg de bovenkant van je achterste voet op de stoel en buig je knieën alsof je een lunge doet. Hou je bekken recht terwijl je dit doet.
– Strek je benen om rechtop te gaan staan.
– Herhaal de stretch 15 tot 20 keer.
– Wissel van been.

4. Laterale lijnstretch

– Ga achter je stoel staan en leg je linkerhand op de rugleuning.
– Strek je rechtervoet uit achter je linkerbeen langs en zet hem links van je lichaam. Hou je rechterhand achter je hoofd en leun naar links.
– Ga rechtop staan en doe deze stretch 15 tot 20 keer.
– Wissel van kant.

5. Zittende onderrugstretch

– Ga op je stoel zitten met je voeten en knieën wijd.
– Vouw naar voren en maak je onderrug bol. Ontspan.
– Rol langzaam omhoog, startend vanuit je onderrug.
– Herhaal deze stretchbeweging 15 tot 20 keer.

6. Rechte lijnstretch

– Ga achter je stoel staan en leg je handen op de rugleuning.
– Loop met je voeten naar achteren, buig naar voren vanuit je heupen en strek je knieën. Leun naar voren zodat je de stretch in je hamstrings en je rug voelt.
– Ga rechtop staan en herhaal de stretch 15 tot 20 keer.

7. Zittende schouderstretch

– Ga rechtop op je stoel zitten en strek je linkerarm over je borst heen.
– Hou je schouderbladen stabiel en gebruik je rechterarm om je linkerarm tegen je borst aan te strekken.
– Laat los en herhaal de stretch 15 tot 20 keer.
– Wissel van arm.

8. Zittende rotatie

– Ga op je stoel zitten met je voeten op de vloer en pak de buitenkant van je rechterknie vast met je linkerhand.
– Draai je ruggengraat zodat je met je gezicht naar de muur achter je stoel zit. Strek tegelijk je rechterarm naar de muur achter je uit.
– Laat los en herhaal deze stretch 15 tot 20 keer.
– Wissel van kant.

9. Zittende tricepstretch

– Ga op je stoel zitten en strek je linkerarm boven je uit. Hou je elleboog vast met je rechterhand, trek eraan en leun naar rechts.
– Laat los en herhaal deze stretch 15 tot 20 keer.
– Wissel van arm.

10. Bovenste trapeziumstretch

– Ga op je stoel zitten en hou de onderkant van je stoel vast met je linkerhand. Trek met je rechterhand je hoofd lichtjes omhoog en opzij.
– Beeld een lange nek in, in plaats van je hoofd naar je schouder te trekken.
– Laat los en herhaal de stretch 15 tot 20 keer.
– Wissel van kant.

Bron: Livestrong.com, beeld Getty Images