Buik, billen, benen: waarom kom je altijd op dezelfde plekken aan?
17 oktober 2020
Waarom verzamelen vetrolletjes zich altijd op dezelfde plekken, zoals buik, billen en benen? En belangrijker: hoe kom je ervanaf?
Een buikje
Dit hormoon is uit balans
Cortisol, dit hormoon maakt stress aan in je lichaam.
Lees ook: ‘Een platte buik als je 30, 40, 50 bent‘
Opnemen in je sportroutine
Zware krachttraining (in de ochtend). Doe 5 x 4 oefeningen, zoals het heffen van een kettlebell, per training.
Goed om te eten
Eiwitten en gezonde vetten, zoals een omelet met avocado of zalm. Ginseng (uit peulvruchten, cacao, zaden). Eiwit-shake na elke training.
Probeer dit te vermijden
Alcohol, stress, suiker, sporten in de avond (je maakt extra cortisol aan) en minder dan 8 uur per nacht slapen.
Love Handles
Dit hormoon is uit balans
Insuline, dit hormoon regelt je suikerniveau
Opnemen in je sportroutine
Crossfit of iets minder zware krachttraining 12 tot 15 herhalingen per oefening, en herhaal elke oefening 5 keer.
Goed om te eten
Kaneel, visolie, veel vitamine E (uit noten, groenten, quinoa), chroom (uit groenten). Drink minstens 1,5 liter water per dag.
Probeer dit te vermijden
Suikerrijke voeding, alcohol en snelle koolhydraten die je lijf door een suikerpiek snel omzet in vet (zoals witmeel)
Stevige bovenbenen en billen
Dit hormoon is uit balans
Oestrogenen, dit zijn je geslachtshormonen
Opnemen in je sportroutine
Gewichtheffen met een kettlebell, of dumbells die je max. 6 keer kunt tillen. 5 sets per work-out.
Goed om te eten
Groenten uit de kruisbloemige families, zoals bloemkool, radijs en spruiten. Ze helpen je lijf om oestrogenen beter te regelen.
Probeer dit te vermijden
Peulvruchten en sojaproducten bevatten plantenoestrogenen.
Bron: Santé archief, tekst: Loes van de Mosselaar
