Q&A: ik leef gezond maar ik val niet af
7 juli 2020
Heel frustrerend: je leeft gezond maar je valt niet af! Hoe komt dat toch? Santé vroeg het aan internist Dr. Mariëtte Boon.
Dr. Mariëtte Boon: “Vraag je eerst eens af of je wel écht zo gezond leeft als je denkt. Dat wordt namelijk vaak overschat. Geperst vruchtensap lijkt bijvoorbeeld gezond, maar is een bron van suiker. Het best kun je eten volgens de Schijf van Vijf, en wegblijven van pakjes en zakjes. Uit onderzoek blijkt namelijk dat bewerkt voedsel grote invloed heeft op ons gewicht, deels doordat het minder verzadigt. Voldoende bewegen is ook belangrijk. Het merendeel van de Nederlanders doet dit te weinig: veel stilzitten kun je niet compenseren met een uur sporten per week. Maak juist tussendoor zo veel mogelijk korte wandelingen.”
Lees ook: ‘Een platte buik als je 30, 40, 50 bent‘
Meerdere oorzaken
“Zonder dat je het weet, kan het gegeven dat je niet afvalt meerdere oorzaken hebben. Je gewicht wordt bijvoorbeeld voor zo’n zestig procent bepaald door je genen. Die regelen onder andere hoe snel je verzadigd raakt en hoe makkelijk je energie uit voedsel haalt. Ook je hormonen kunnen een rem zetten op het afvallen, als je bijvoorbeeld een traag werkende schildklier hebt of in de overgang zit. Dat je niet afvalt, kan verder te maken hebben met je nachtrust. Als je slecht slaapt, stijgen je hongerhormonen en dalen je verzadigingshormonen. Daardoor krijg je zin in ongezond eten.”
Medicijnen
“Ook medicijnen kunnen invloed hebben op je gewicht. Van alle mensen met overgewicht gebruikt de helft medicijnen met een dikmakende bijwerking, zoals prednison, antidepressiva, bloeddrukverlagers of insuline. Vooral insuline is een grote boosdoener, omdat je daardoor veel vet vasthoudt. Al doe je nog zo je best, afvallen is dan een stuk lastiger. Wil je dat toch graag, dan kun het best met je arts bespreken of je medicijnen kunnen worden afgebouwd.
Kortom: er zijn genoeg medische redenen waardoor je niet (meer) afvalt, maar je moet dus ook geluk hebben met je genen. Door jezelf trucjes aan te leren, kun je daar soms invloed op uitoefenen. Raak je niet snel verzadigd? Drink voor het eten een glas koud water of kauw langzamer. Het duurt namelijk gemiddeld twintig minuten tot je verzadigingshormonen hun werk doen.”
Meer over Dr. Mariëtte Boon
Dr. Mariëtte Boon (30) is internist in opleiding in het Leids Universitair Medisch Centrum. In 2014 promoveerde ze cum laude met haar onderzoek naar bruin vet. Samen met internist-endocrinoloog prof. Liesbeth van Rossum schreef ze het boek Vet belangrijk
(€ 20,99 Ambo|Anthos), vol feiten en fabels over lichaamsvet.
Bron: Santé augustus 2019, tekst: Maike Abma
